SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

z hantlami

  • [...] linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 30min na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Trening jak najbardziej udany, na koniec było jeszcze pozowanie ;-) [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-04 07:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4x10 3.wyciskanie hammer skos dodatni 5x 8 10 12 12 15 4a. Rozpiętki 4x12 4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12 4c.Rozpiętki w bramie 4x15 5s unoszeń na boki hantlami po 20pow 5.odwrotne pompki z obciązeniem 4x12-10 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 7. sciagne podchywtem 3x20 30min cardio na czczo Zaległa wpiska wczoraj, [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-27 20:06:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Weź pokombinuj coś z tymi hantlami- może zaczep linki od wyciągów, przełóż łańcuchy jak masz- raczej mało wygodne, ale cięższe;-)

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-01 11:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na podwyższeniu 12, 10, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -Przyciąganie wyciąg dolany 12 12 10 - [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-05 16:09:26 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] u siebie na luzie barki bicpes Mieliśmy na trening 1.5h więc tempo tez większe jak zawsze ale silowo jakby spoko w sensie na plus. nogi 1.prostowanie 5s 20 15 12 12 12 2.hack siady 12 10 6 10 10 3.suwnica 25 20 15 15 15 4.uginanie leżąc 5x15-12 5.mcnpn hantlami 4x12 6.dupa i dwujki na rzymskiej 5x15 Cardio 50min na czczo Jutro nadrobię Lydki

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-27 13:11:18 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi itp niż to warte, bo jeszcze ławeczka odjezdała, ale nastepnym razem bedzie lepiej :D Reszta treningu w sumie spoko, była suwnica wiec większe pole manewru. Ciagi hantlami konczyłem a największych 62kg, back off na 52kg Suwnica na dwójki super poszła. Reszty nie ma co się rozpisywać bo było ok, na koniec jeszcze rozciągania trochę bo [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-28 13:59:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] 2.Wiosło hantla R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.facepull 5x15-20 7.Uginanie hantlami z supinacją 5x12 8.Uginanie w bramie 4x12-15 35min cardio na czczo Trening ogólnie spoko, bałem się o backpumsy bo jakiś mocniej ostatnio nabity chodzę :D ale o [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-21 12:56:08 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] dropem -Przyciganie do brody drążka wyciągu dolnego -dipsy -wyc na kalte hammer skos dodatni -łączona:facepull+unoszenie przodem+unoszenie bokiem ściana płaczu -uginanie hantlami z supinacja -uginanie maszyna molditewnik -uginanie w bramie stojąc Lekki brzuch Na czczo 40min Cardio Spoko trening. Pierwszy raz miałem okazję zrobić barki na [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-25 08:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dnem bez przerw po 10 powtórzeń Co tydzien odejmowane po 1 powtorzeniu z przysiadow KLATKA PIERSIOWA A) wyciskanie hantli skos gorny 4s x 8p /progresja B) rozpietki hantlami na lawce plaskiej 4s x 8p /prog C) dipsy na poreczach z obciazeniem 3s x 10p BICEPS A) Uginanie ramion sztanga prosta 5s x 8p B) uginanie ramion hantlami mlotkowym [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-18 15:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x51 / 12x51 / 16x43 5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x92 / 12x92 / 16x78 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s [...]

    Odpowiedzi: 18885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-04-18 13:44:43 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce 2s Barki + kapturki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - Sztrugsy 2s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos dodatni hantlami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem 2s [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-15 21:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i nie wiem też czy to zbieg okoliczności czy co ale zaraz potreningowy wszedł ze smakiem a na treningu nie czułem się jak kupa chodząca xD zamiast tego weszło wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce skośnej około 45 stopni chyba, łokcie blisko tułowia, i klatką leżałem tak jakby na końcu ławeczki więc fajnie mogłem wyciągnąć cale barki [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-02 19:45:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Super trening ;-) Zamiast suwnicy zrobiłem wyciskanie hantli bo jak na złosc obie suwnice sie popsuły, ale jedna [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-03 08:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] linek w bramie w opadzie 4x15-20 3a. Francuz łamaną ławka skośna 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. ściąganie drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 10min interwalow 15min aerobów Dziś troche gorszy trening, wczoraj już czułem średnie nabicie a dzis było jeszcze jakby gorzej, szybko to [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-09 19:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2a. Wyciskanie hammer 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. face pull 3x12 4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 10min interwalów 15min aerobów Ćwiczyło się ok, miałem odepsac weekend [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-14 09:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 -przyciąganie do brzucha 12 12 12 - [...]

    Odpowiedzi: 15773 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-12 15:57:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 130kg x 3, 140kg x 2, 125kg x 6, 112,5 x 8 2. Wyciskania hantli skos+: 30kg x 6, 36kg x 10 / 10 / 10 3a. Wyciskania w chw wąskim: 85kg x 12 / 11 / 10 3b. Unoszenia na boki hantlami: 14kg x 10 / 10 / 10 4a. rancuskie wyc hantlami: 14kg x 12 / 12 / 12 4b. unoszenia przód: ?kg x 12 / 12 / 12 rozciaganie Wrażenia: trening na mega plus. Przede [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 00:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 3s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-16 10:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karol Kulisa - droga do osiągnięcia sukcesu

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie drążka wyciągu poziomego, szeroki chwyt/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg x12/2s. 55k x12/2s 5. Wiosłowanie hantlami, leząc na ławeczce skośnej przodem/ 4 serie po 15 powt/ 40s przerwy 20kg x15/ 4s 6. Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego/ 4 serie po 15-20/ 40s przerwy 7,5kg [...]

    Odpowiedzi: 225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-28 21:13:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Michał Jekiel road to super heavyweight

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] drążka górnego wyciągu 5x13 4x15 5x14 4x17 5. Prostowanie drążka podchwyt 2,5+3x14 3x15 2,5+3x10 3x16 6. Uginanie sztanga łamaną 60x10 50x12 62x10 50x12 7. Uginanie hantlami siedząc w oparciu, dwoma hantlami na raz 15x11 12x13 15x12 12x13 8. Uginanie młotkowo stojąc 22x10 19x11 22x10 19x11 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x10/12 [...]

    Odpowiedzi: 14734 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-06 18:17:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)